Bahaya! Hindari 7 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Tahukah Anda bahwa kualitas tidur yang baik mendatangkan berbagai manfaat? Contohnya seperti mengurangi risiko obesitas, meningkatkan konsentrasi saat bekerja, hingga memperkuat imunitas tubuh. Namun ada 7 kebiasaan yang harus dihindari agar tidak mengurangi kualitas tidur. Kebiasaan apa saja? Cek daftar pertamanya di bawah ini!

1. Bekerja Lembur

Selain tidak efektif, bekerja larut malam juga membuat susah tidur. Lho, mengapa demikian? Hal ini telah diteliti oleh University of Zurich dalam Journal of Business and Psychology, dan mengatakan bahwa kebiasaan kerja lembur di malam hari dapat membuat orang cepat lelah dan stres. Stres dan lelah merupakan akibat dari susah tidur di malam hari, sehingga jadwal tidur jadi berantakan.

Bahkan jika ditinjau lebih jauh lagi, para pekerja lembur yang susah tidur lebih berisiko mengalami kenaikan detak jantung yang tidak teratur atau sering disebut fibrilasi atrium atau AFib. Hal ini telah diteliti European Society of Cardiology dengan mempelajari hampir 85 ribu pria dan perempuan selama 10 tahun.

Dari hasil penelitian, orang yang bekerja lebih dari 55 jam seminggu memiliki risiko terkena AFib 40 persen lebih tinggi dari mereka yang bekerja di waktu normal. Nah, AFib inilah yang menjadi cikal bakal munculnya penyakit berbahaya seperti stroke dan gagal jantung. Jadi, cukup bekerja secara normal, sekitar 48 jam per minggu saja.

2. Olahraga

Lho, bukannya olahraga itu malah membuat mata mengantuk karena kelelahan ya? Memang benar kok kalau berolahraga dapat mengatasi susah tidur, tapi ternyata ada faktor yang membuat mata melek hampir semalaman gara-gara olahraga lho! Wah, faktor apa itu? Yuk kita kulik lebih dalam.

Sebenarnya olahraga jika dilakukan dengan benar, dapat mengatasi susah tidur secara perlahan. Namun dalam olahraga, ada satu faktor atau gangguan yang membuat insomnia lebih parah, yang dinamakan post workout insomnia. Nah, post workout insomnia yang muncul setelah olahraga ini dapat membuat detak jantung dan kadar kortisol atau hormon stres meningkat. Akibatnya, sering susah tidur atau insomnia.

Post workout insomnia muncul jika kita berolahraga secara intens 3 jam sebelum tidur, tidak melakukan pendinginan setelah olahraga, dehidrasi, suhu kamar tidur yang panas, asupan gizi yang kurang sebelum tidur, dan sinar lampu terang saat olahraga. Jadi cara yang tepat untuk menghindari post workout insomnia adalah jangan melakukan aktivitas yang membuatnya muncul dan pilih jenis olahraga ringan dan tidak intens seperti yoga, lari santai, lompat tali, atau sekedar jalan santai.

3. Bermain Gawai

Bermain gadget atau gawai sebelum tidur tampaknya menjadi aktivitas yang sering dilakukan oleh kebanyakan netizen. Tapi tahukah Anda bahwa melakukannya dapat mendatangkan bahaya, mulai dari menurunkan kualitas tidur, menimbulkan depresi, otak lelah, obesitas, gangguan saraf, penurunan kesehatan mata, hingga meningkatkan risiko terkena bipolar?

Yap, bahaya-bahaya itulah yang akan menghantui jika bermain gawai sebelum tidur, ngeri juga ya? Nah, maka dari itu, mulai hindari melakukan aktivitas tersebut ya. Bagaimana caranya? Sebenarnya cukup mudah, ganti dengan bercerita ringan sebelum tidur bersama keluarga, atau tetapkan jam bebas gawai sebelum tidur. Jika perlu, pasang poster berisi info bahaya jika bermain gawai sebelum tidur di tembok kamar Anda.

The post Bahaya! Hindari 7 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur appeared first on Brain Berries.